男性普遍對性持久度十分關注，這不僅與個人自尊相關，
也直接影響到伴侶的性滿足。
因此，提升持久力一直是許多男性關心的話題，
這關乎着性生活的質量與自我認同。

那多久射精算正常?
一般而言，男性從進入後沒有中斷的情況下，通常會在約4~10分鐘後射精
在性學上，根據世界男性醫學會調查發現，7.2分鐘為性愛較好的時間。

想要持久，主要就是要降低敏感度
提高耐力的要訣在於要出不出的狀態
在訓練過程中如果發現自己龜頭非常敏感，感覺膨脹、堅硬想射精時
這時候就要立刻停止刺激，等緩和一點再繼續
隨著，刺激、停止、刺激的訓練，龜頭耐度會逐漸加強
每次訓練不超過20分鐘，每周3-4次

增加陰莖的大小與增加陰莖主體
與海綿體內肌肉細胞的大小緊密相關。
就像舉重會促進肌肉生長一樣，
專注的訓練也可以增加陰莖的大小。
訓練開始後，血液量增加，使細胞空間擴大，
進而促進了陰莖的發展

通過持之以恆的訓練，不僅可以使陰莖的肌肉壁變厚，
還能提高內部血液循環，
讓更多的血液注入陰莖，最終達到增大的效果。

延時持久液主要用於冠狀溝部位起到修復局部粘膜作用
從而降低陰莖的敏感度，提高激發射精的刺激強度
延長性交時間

凱格爾運動對男性的好處在於，它可以訓練男性恥骨陰莖海綿體
使肌肉更強壯，這意味著在性行為中，陰莖的勃起能夠更持久
這種增加興奮度和硬度的有效自主性身體訓練
已獲得許多醫師的推薦
並且有許多國外研究證實，
有40%的男性在進行凱格爾訓練後，有效改善了性能力